Cómo desarrollar músculo: las mejores formas de ganar músculo rápido naturalmente

Ponerse en forma puede tomar tiempo, pero no todos pueden darse el lujo de esperar a que los efectos de su entrenamiento den sus frutos. Algunas personas quieren ver ganancias más rápidas en su masa muscular para asistir a ciertos eventos o simplemente obtener los beneficios de una cita anterior. La hipertrofia es la mejor manera de aumentar la masa muscular, lo que significa utilizar el esfuerzo físico para lograr esos efectos. La mayoría de las veces, los consumidores utilizan el levantamiento de pesas para alcanzar ese objetivo, ayudándolos a mejorar su masa muscular a un ritmo rápido.

Hoy en día, todos tienen un método diferente para alcanzar ese objetivo, y todos parecen conocer la mejor manera. El propósito de esta guía es mostrarles las formas posibles de lograr ese objetivo a partir de recursos creíbles.

Las mejores formas de ganar músculo rápidamente de forma natural

Estas son algunas de las mejores formas de ponerse en forma rápidamente mientras se mejora la masa muscular:

Levanta hasta que no puedas más

Existe un proceso llamado elevación al fallo, pero es menos dañino de lo que uno podría pensar. Cualquiera que tenga experiencia en levantamiento de pesas dirá que esta es una de las mejores maneras de ganar peso rápidamente. Básicamente, el proceso significa que el participante sigue empujándose a sí mismo a través de repeticiones de levantamiento de pesas hasta que su cuerpo no puede moverlo más. Este proceso funciona para muchas personas que levantan pesas profesionalmente, pero muchas personas todavía tienen miedo. Mientras que algunas personas no quieren seguir presionándose, otras temen que serán más débiles si no pueden manejar una repetición más.

Las personas que han comenzado recientemente con el levantamiento de pesas no deben forzar sus músculos al fracaso cuando comienzan por primera vez. Necesitan acumular algo de su fuerza para hacerlo. Una vez que se haya ganado un poco más de experiencia, es posible que estén listos para probar esta hazaña, integrándola eventualmente como una parte crucial de su entrenamiento. La clave es no detenerse una vez que se llega al fallo. En su lugar, tómese un momento y vuelva a intentarlo. En este punto, si la persona no puede levantar más, quite parte del peso y continúe.

Agregar levantamientos compuestos o multiarticulares

Una de las partes esenciales de cualquier rutina de musculación es asegurarse de que no se creen desequilibrios. Trabajar en un grupo muscular durante un tiempo prolongado es precisamente cómo el cuerpo cae en este problema. Si bien las flexiones de bíceps pueden ser increíblemente útiles, solo enfocarse en ese grupo de músculos dejará todo el cuerpo desequilibrado. No sirve de nada fortalecer los bíceps si los pectorales o los hombros no están tonificados en absoluto.

Para asegurarse de que todo el cuerpo se mantenga equilibrado, participe en rutinas y levantamientos que incorporen múltiples grupos musculares simultáneamente. Un remo inclinado con mancuernas mientras está de pie involucrará muchos grupos musculares a la vez. Cada repetición ayuda a involucrar los bíceps, deltoides, dorsales y muchos otros grupos simultáneamente. Las sentadillas y los pesos muertos fomentan la misma coordinación entre los grupos musculares, manteniendo ganancias uniformes e impresionantes.

Aumenta el peso, pero no las repeticiones

Mucha gente jurará que las repeticiones aumentan rápidamente la construcción de músculo, pero eso no es lo que afirma la ciencia. Si bien es útil usar más repeticiones para aumentar la resistencia, mejorar la definición y más, desarrollar músculos más grandes significa que los consumidores tendrán que reducir la cantidad de repeticiones que hacen y, en su lugar, aumentar el peso adicional.

En lugar de usar 140 libras en un press de banca inclinado para 15 repeticiones, aumente el peso en 10-20 libras, reduzca el número de repeticiones a solo 5-10 en su lugar. Con un breve descanso a la mitad de 90 segundos, repite las repeticiones con el mismo peso hasta el fallo. Aunque no creará la definición que algunos hombres buscan, aumentará el tamaño de los músculos a un ritmo que las altas repeticiones simplemente no lograrían.

Considere la sobrecarga progresiva

Cualquiera que participe en levantamientos hasta el fallo durante sus entrenamientos también debe considerar una sobrecarga progresiva. Estos dos conceptos trabajan juntos para aumentar el músculo rápidamente. Con la sobrecarga progresiva, el usuario sigue aumentando la cantidad de pesos que coloca en la barra. Usando solo la misma cantidad de peso cada vez, es posible aumentar la bomba temporal. Sin embargo, la dificultad nunca cambia, y el cuerpo nunca presiona para hacer más.

Calentar con un peso más ligero es una forma sencilla de preparar los músculos para la rutina. Luego, durante el entrenamiento, añade más peso a la barra. Asegúrese de agregar el peso lentamente cada semana. Esta parte del entrenamiento no tiene la intención explícita de pasar de 100 a 200 libras en una sesión. En cambio, permite que el cuerpo presione más y más cada semana para obtener una mayor masa muscular.

Agregue unas cuantas horas más a su ciclo de sueño

Tan importante como es el entrenamiento adecuado, todos necesitan descansar lo suficiente para apoyar su cuerpo todos los días. Cualquier actividad de desarrollo muscular puede causar lágrimas, por lo que son microscópicas e imposibles de ver. Las lágrimas en sí no son malas, pero se necesita descanso para recuperarlas y reconstruirlas en músculos más fuertes. El proceso lleva bastante tiempo, pero es por eso que el sueño es tan importante cuando se realiza una rutina de ejercicios. Solo 1/3 de los estadounidenses duermen la cantidad recomendada de sueño cada noche, pero eso no funcionará para nadie que intente aumentar su masa muscular.

Cualquiera que intente desarrollar sus músculos necesita dormir no menos de 8 horas cada noche para que sus músculos tengan tiempo de recuperarse. Con este sueño, los niveles de testosterona también pueden aumentar para promover mejoras en el desarrollo muscular.

Reduzca el tiempo de descanso entre cada serie

Cualquiera que haya pasado algún tiempo en el gimnasio probablemente reconozca a muchas de las personas allí. Mientras que muchas personas buscan perder peso de manera efectiva durante sus entrenamientos, otras desarrollan sus músculos. Las personas que hacen ejercicio constantemente parecen desarrollar sus músculos mucho más rápido que las personas a las que les gusta socializar alrededor de las máquinas, pero ¿por qué?

Pasar menos tiempo entre cada serie permite que sus músculos permanezcan constantemente comprometidos. El mayor tiempo que cualquiera debería tomar entre una serie y la siguiente, no es más de 90 segundos. Algunos incluso dirían que 30 segundos lo están empujando. Descansar demasiado tiempo permite que los músculos se relajen por completo, lo que perjudica la probabilidad de éxito.

Asegúrese de que su formulario sea perfecto

Con cada repetición y conjunto, la forma que toma el individuo importa. Los consumidores pueden creer que hay muchas formas de tomar la forma adecuada, pero no es flexible. Cada levantamiento es diferente, pero mantener una espalda neutral y realizar todo el movimiento del ejercicio es un buen comienzo. Permita que los movimientos progresen lentamente para poner más resistencia en los músculos, construyéndolos fácilmente. Aunque el usuario necesitará respirar cómo levanta, inhalará mientras baja lentamente el peso. Si bien todavía es posible ver las ganancias musculares empujando los movimientos a un ritmo menos paciente, no aumentará el músculo tan rápido como se desea.

Come más todos los días

Al hacer ejercicio, el cuerpo ya está consumiendo muchas más calorías de las que normalmente consumiría. Esa no es una excusa para disfrutar de comidas pesadas como una pizza entera o una docena de hamburguesas con queso, pero es esencial comer más durante el día para mantener el impulso. Algunos expertos creen que hasta seis comidas al día son perfectas para desarrollar músculo.

La razón por la que estas comidas adicionales funcionan se debe a la síntesis de proteínas musculares. Este proceso ocurre naturalmente en el cuerpo ya que los aminoácidos ayudan a que el tejido muscular dañado se recupere y se reconstruya. Con múltiples comidas a lo largo del día, esta síntesis de proteínas puede parecer que mejora el crecimiento muscular.

Agregue superconjuntos a su rutina

Si bien hay muchas maneras de incorporar superconjuntos, ya se han discutido en la industria del fitness durante décadas. Uno de los primeros partidarios de la superserie no es otro que Arnold Schwarzenegger, y tiene un cuerpo bastante en forma como prueba. Incluso acreditó este método porque ganó siete títulos de Mr. Olympia y tres títulos de Mr. Universe durante la década de 1970.

El concepto de una superserie es relativamente simple al combinar dos ejercicios diferentes en una sola serie. Sin embargo, la clave es no descansar entre estos dos ejercicios. Si bien este método puede ser bastante brutal para cualquiera que no esté preparado, tiene un impacto increíble en la hipertrofia y el metabolismo. Los superconjuntos también son una forma fantástica de ahorrar tiempo sin sacrificar el entrenamiento.

Manténgase al día con su entrenamiento todos los días

No importa qué entrenamiento haga alguien, tiene que seguirlo. Muchas personas comenzaron con una semana de entrenamiento regular de 5 días sin descansos, y luego abandonaron su régimen para pasar días más relajantes en casa. Es cierto que este paso requiere mucha fuerza de voluntad, pero no se pueden ignorar las ganancias potenciales. Mantener la misma moderación (con aumentos graduales) ayuda a crear un hábito saludable.

Mantenerse al día con el régimen no se trata solo del impacto positivo que tiene en las ganancias musculares. Cuando el cuerpo comienza a acostumbrarse a una nueva rutina, pero se cierra rápidamente por pereza o incluso por enfermedad, comienza a volver al estado de desmotivación en el que comenzó. Tomar un descanso prolongado puede perder todo el increíble progreso que alguien ha tenido hasta ese momento, lo que puede hacer que el regreso sea mucho más difícil.

No te exijas demasiado cuando empieces

El entusiasmo y la dedicación son grandes cualidades que se deben tener al comenzar cualquier nuevo entrenamiento, pero no dejes que te lleven a tomar malas decisiones. Es probable que cualquier persona que comience su rutina para ganar músculo rápidamente busque una gratificación instantánea, pero ninguna persona sin experiencia puede obtener esas ganancias masivas el primer día. Si la persona nunca ha levantado pesas en su vida, deberá comenzar con un peso modesto y un número menor de repeticiones que alguien que ha estado trabajando duro durante meses.

El cuerpo no tardará mucho en ponerse al día con el deseo de crecimiento. Con el tiempo, los músculos estarán listos para la presión ejercida sobre ellos durante los grandes entrenamientos y las superseries. Sin embargo, cuando recién comience, tómelo con calma para evitar sentirse increíblemente abrumado.

comer inteligente

Todo lo que ingresa al cuerpo debe ser combustible para los entrenamientos que soportan los usuarios. Todo va encaminado a sintetizar nuevos músculos, por lo que son necesarios los alimentos adecuados para llevar a cabo este objetivo. Si bien recompensar al cuerpo con una pinta de helado o una pizza grande de pepperoni puede parecer tentador, estas opciones no le dan al cuerpo suficiente energía y proteína para promover la recuperación de los músculos entre los entrenamientos.

Algunos de los mejores alimentos para agregar a cualquier rutina de desarrollo muscular son la carne roja magra, la pechuga de pollo, el requesón, el salmón y los huevos. Los usuarios necesitarán comer aproximadamente 1 gramo de proteína por cada 1 libra de su peso corporal para mantenerse al día con las demandas del músculo. También es importante incorporar muchos productos frescos y carbohidratos para mantener la energía. Si bien alguna vez se pensó que los carbohidratos eran el enemigo de la pérdida de peso, ayudan a los culturistas a mantener su energía durante sus entrenamientos.

Siempre calienta tus músculos

La principal razón por la que las personas no obtienen el crecimiento y los resultados de su entrenamiento es que no se dan tiempo para calentar los músculos. Los músculos necesitan pasar por el proceso de calentamiento para hacerlos más flexibles y más fáciles de prevenir lesiones. También ayuda a que los músculos se acumulen más y ya tengan una circulación adecuada antes de empezar la primera vida.

Usar saltos y flexiones como una forma de calentar los músculos es una excelente idea. Los usuarios solo necesitarán hacer un par de series para prepararse antes de una rutina, pero solo los participantes involucrarán a fondo los músculos.

No pierda el enfoque durante el descenso

La mayoría de las personas se concentran en la parte concéntrica del levantamiento mientras vuelven a subir las pesas. Liberar ese peso al final de una serie desafiante es prácticamente un alivio, lo que les da un descanso de aferrarse a ese inmenso peso. Algunas personas sueltan las pesas al final, pero se pierden un paso esencial en el movimiento.

Para sacar más provecho de esta parte de la izquierda, mantenga las cosas lentas. No deje caer las mancuernas repentinamente, cuente lentamente hasta 3 a medida que las suelte. El esfuerzo detrás de este movimiento puede conducir a un crecimiento muscular mucho más rápido y puede ayudar a que la repetición falle mucho más rápido.

Tómese menos días libres

Aunque uno de los consejos anteriores en esta lista era ser constante, también es importante no pasar demasiados días entre cada entrenamiento. Establecer nuevos límites cada vez puede impactar profundamente en el crecimiento muscular, pero también es esencial tener días libres específicos. Tomarse un día libre al azar aquí o allá solo conducirá a la inconsistencia, pero tener un plan hoy libre puede brindarles a los agotados asistentes al gimnasio algo que esperar cuando estén cansados.

Aunque la cantidad de días libres dependerá completamente del usuario individual, la mayoría de la gente cree que uno o dos días libres a la semana es suficiente. Concéntrese en mantener separados los días libres para evitar que varios días seguidos sean días libres. Al dejar demasiado espacio, la motivación y el progreso se van por la ventana.

Asegúrate de hidratarte

La hidratación es vital para cualquier entrenamiento o rutina de ejercicios, incluso si la persona solo quiere perder peso. Cada vez que el cuerpo comienza a sudar, se pierde más agua a través de los poros. Se suda mucho con un buen entrenamiento, y todo tiene que ser restaurado. Sin una hidratación adecuada, los consumidores corren el riesgo de sufrir calambres, lesiones y fatiga. Incluso pueden agotarse demasiado por la deshidratación.

Por lo general, los consumidores tratan de obtener ocho vasos de agua al día para marcar la diferencia. Sin embargo, eso no está científicamente probado. Mantenga una botella de agua cerca en todo momento, bebiendo con la mayor frecuencia posible para mantenerse hidratado. Cada vez que la persona comience a tener sed, tome otro trago. La única forma de superar la posibilidad de deshidratación es escuchar el cuerpo cuando envía el mensaje. Aquí, el mensaje es claro beba más agua.

Involucra a cada grupo muscular al menos 2 o 3 veces por semana

Los grupos musculares deben estar constantemente comprometidos para ver el progreso, lo que se puede hacer fácilmente a través de las divisiones discutidas anteriormente en esta guía. Sin embargo, los músculos aún necesitan atención para cada grupo al menos tres veces por semana. Es fácil dividirlos si es necesario, pero cada grupo muscular necesita atención específica para progresar durante estas ganancias musculares. Hacer un entrenamiento de cuerpo completo puede ser bastante agotador, y dividir los grupos musculares dos o tres veces por semana lo hace más factible.

Al dividir estos grupos musculares correctamente, puede ser fácil ganar masa muscular rápidamente. Si el usuario se siente listo para hacer un entrenamiento completo para cada día, puede hacer lo mismo. Solo hacer un entrenamiento para todo el cuerpo cada semana no es suficiente para mantener una ganancia muscular saludable. Los consumidores deben dedicar tiempo y esfuerzo para marcar la diferencia.

Mantenga un bolígrafo y papel a mano

Hacer un seguimiento de todo lo que se hace durante un entrenamiento puede hacer que los consumidores sean más conscientes de lo que están haciendo. La mayoría de las personas están tan concentradas en la rutina que es posible que no recuerden cuántas repeticiones no hicieron en cada serie o cuánto peso aumentaron en los últimos diez entrenamientos. Tener una libreta disponible en todo momento puede ayudar a registrar estos entrenamientos para ver dónde se puede mejorar. También permite a los consumidores recordar con precisión cómo pueden haber cambiado la capacitación más reciente que han realizado.

Construir nueva masa muscular no es un proyecto que pueda tomarse a la ligera. Cada persona solo tiene un cuerpo para trabajar, y es esencial saber con precisión cómo se han comprometido con su cuerpo para progresar. Al escribir las cosas, los usuarios pueden tener un diario de exactamente lo que están haciendo que funciona y lo que pueden necesitar arreglar. Con todos los detalles posibles, el progreso se vuelve sustancialmente más sencillo.

Entiende cuando estás adolorido o lastimado

Hay una necesidad y una responsabilidad inevitables de cualquiera que se ejercite para aumentar su masa muscular. Aunque hay chistes sobre sentir el ardor de un buen entrenamiento y sentir dolor al día siguiente, las circunstancias también pueden provocar lesiones en el gimnasio. Es fundamental conocer la diferencia entre el entrenamiento que necesita calma durante la recuperación y el tipo resultante de una lesión que necesita tratamiento. El dolor no siempre es una señal de que el entrenamiento es efectivo. A veces, es una señal para buscar ayuda.

Si alguien está listo para realizar su entrenamiento con el press de banca y nota algo de dolor en el pecho o los brazos por trabajar los músculos, eso no es un problema. Sin embargo, si alguien está haciendo una espera gratuita y de repente escucha un chasquido o experimenta un dolor punzante, debe tratarse de inmediato. No haga ejercicio con una lesión; busque asistencia médica en su lugar para evitar que el asunto empeore de lo que ya es.

Incorpore el Suplemento Correcto

Los suplementos pueden marcar una diferencia increíble en cualquier rutina de ejercicios. Si bien muchas personas piensan inmediatamente en los efectos de los esteroides, esa no es la recomendación aquí. Los suplementos de entrenamiento a menudo tienen ingredientes naturales como creatina, beta-alanina y BCAA para nutrir los músculos durante el entrenamiento. Muchas empresas ofrecen apilar múltiples fórmulas simultáneamente para ayudar con cada paso del ejercicio. Los nutrientes adecuados pueden ayudar a que los músculos funcionen de manera más eficiente durante su rutina y ayudar con el período de recuperación. Cada paso es necesario para aumentar la masa muscular.

La beta-alanina es un gran ingrediente para incorporar en los suplementos para cualquier persona que quiera aumentar su masa muscular a un ritmo rápido. Ayuda a eliminar la fatiga en estos músculos con un entrenamiento prolongado, lo que permite al usuario seguir entrenando a medida que crecen los músculos. Estos suplementos no están destinados a hacer ningún trabajo para el usuario, por lo que es tan importante incorporarlos con una rutina de ejercicios constante. Siga las instrucciones proporcionadas para asegurarse de que ofrecen el apoyo adecuado según sea necesario.

Dale a los músculos un shock

Los músculos necesitan tener una rutina constante, pero también necesitan ser sorprendidos con un trabajo de alta intensidad. Cualquier persona que levanta pesas regularmente como parte de su rutina de ejercicios ha llegado a un punto en el que siente que su progreso se ha estancado. Una vez que se ha alcanzado la mayor extensión de las ganancias musculares, esto es común porque hay menos espacio para que los músculos crezcan. Sin embargo, las personas que aún se encuentran en las primeras etapas de su rutina pueden sentir la necesidad de esforzarse un poco más.

En lugar de seguir la rutina de la misma manera que alguien siempre dice, cámbiala. Este cambio no debería ocurrir cuando el usuario aún está estableciendo su entrenamiento, pero es el momento perfecto para cualquier persona que haya estado haciendo su entrenamiento durante varios meses y se haya detenido. Para sacudir los músculos, aumente la primera serie en 10 libras después de un calentamiento o integre una superserie para combinar movimientos que funcionen bien juntos. Todo el propósito de este paso es empujar al cuerpo fuera de la zona de confort en la que normalmente reside.

No se exceda cuando es un mal día

Algunas personas malinterpretan el propósito de tener ciertos días libres durante su rutina de ejercicios. Algunas personas se toman este tiempo para disfrutar por completo de los hábitos poco saludables que normalmente adoptarían si no estuvieran trabajando, lo que hace que sus resultados sean aún más difíciles de lograr. Eso no significa que los consumidores no deban tomarse el tiempo extra para relajarse. Sin embargo, sigue siendo importante seguir consumiendo proteínas adecuadas y un equilibrio saludable de alimentos en su dieta para recuperarse.

Gran parte del proceso de recuperación tiene lugar los días en que los consumidores ni siquiera hacen ejercicio. Dado que no realizan la misma cantidad de actividad física, consumir carbohidratos sería una elección tonta. El cuerpo simplemente no sería capaz de quemar esos carbohidratos, lo que llevaría a ganar más peso y más para trabajar. Sin tanta energía utilizada durante esos días, los consumidores deben ser aún más conscientes de los alimentos que ponen en sus cuerpos. Nadie quiere que todo su trabajo desafiante sea en vano.

¡Recuerda el Día de la Pierna!

Con todo este trabajo en la parte superior del cuerpo, es fácil olvidar que otros grupos musculares necesitan atención. Muchas personas se enfocan completamente en los músculos de la cintura para arriba, ignorando el músculo que pueden aumentar en los muslos y las pantorrillas. Nadie quiere tener una apariencia desequilibrada que les dé una circunferencia increíble en la parte superior con piernas delgadas en la parte inferior. La imagen en sí sería bastante absurda de ver, y nadie quiere hacer todo ese trabajo solo para parecer ridículo.

Con solo tres entrenamientos para todo el cuerpo cada semana, asegúrese de incluir rutinas que puedan apoyar los músculos de las piernas. Incluso si los días se dividen, asegúrese de que uno de los días se centre por completo en mejorar la fuerza y ​​el músculo de las piernas. Con este enfoque, mantener la proporción en el cuerpo hará que los resultados sean aún más increíbles.

Use un batido de pre-entrenamiento para comenzar un entrenamiento

Todos los nutrientes que una persona obtiene antes de hacer ejercicio son cruciales. Elegir una bebida antes del entrenamiento que sea rica en aminoácidos de cadena ramificada puede ser el boleto para un progreso increíble. Estas fórmulas están pensadas para consumirse al menos una hora antes de que los usuarios comiencen su rutina, aunque no debería ser mucho antes.

Estos batidos son relativamente fáciles de preparar si aún no están en forma líquida. Los usuarios generalmente obtendrán aproximadamente de 10 a 20 gramos de BCAA en la fórmula, aunque a menudo se combinan con carbohidratos. Si un batido de proteínas es demasiado para soportar, sigue siendo esencial obtener un poco de proteína. Preparar un sándwich con proteína magra y queso puede tener el mismo impacto, aunque los nutrientes pueden tardar más en digerirse adecuadamente.

Mantenga su entrenamiento igual

Desarrollar increíbles ganancias musculares lleva tiempo, incluso si el individuo está trabajando constantemente para lograr sus objetivos. En última instancia, nadie se convierte repentinamente en campeón en unos pocos días y puede llevar varias semanas prepararse para el siguiente nivel. Establecer la forma adecuada para diferentes movimientos y decidir el mejor programa de entrenamiento es un proceso que puede llevar varias semanas. Buscar el entrenamiento perfecto puede llevar mucho tiempo, pero no es necesario cambiar las cosas repetidamente durante meses para obtener el efecto deseado. Cambiar las cosas con frecuencia puede hacer que sea imposible ver si los entrenamientos están funcionando en primer lugar.

Puede haber algunos cambios inicialmente a medida que el cuerpo se acostumbra a una nueva rutina, pero no hay manera de decir qué parte de estos cambios se puede atribuir al éxito del entrenamiento en sí o simplemente cambiar lo que sucede cada día. Es probable que cualquier ganancia experimentada sea mínima, lo que desalienta a muchas personas incluso cuando comienzan.

Prepare una estrategia de entrenamiento basada en la rutina de calentamiento, la progresión y los descansos cortos correctos. Incluso comenzando con esos objetivos en mente, alcanzar los efectos deseados se vuelve mucho más sencillo.

Pase la rutina de la máquina

Aunque puede ser tentador subirse a una de las máquinas de pesas en un gimnasio, hace mucho más daño que bien. Los entusiastas del fitness mayores tienden a optar por estas máquinas para evitar el riesgo de hacerse daño con su rutina actual. Sin embargo, las personas que intentan aumentar su masa muscular no quieren quitarse la presión. En cambio, necesitan mantener la presión, lo que les permite activar diferentes grupos musculares con pesas libres, barras y otros equipos que no están conectados a una máquina. Al usar una máquina, el usuario no puede trabajar con muchos músculos.

Las mancuernas ofrecen una de las formas más fáciles de involucrar muchos grupos musculares al mismo tiempo. Las mancuernas se pueden usar sentado en el banco, de pie o incluso recostado. Cada brazo tiene que controlar por completo los grupos musculares de cada movimiento para mantener las mancuernas estables. Hay un equilibrio involucrado con este tipo de entrenamiento, por lo que los usuarios inherentemente obtienen un mejor entrenamiento.

No vayas a trotar

Ganar músculo rápidamente se trata de involucrarlos de una manera que pueda aumentar su circunferencia y masa. Sin embargo, por más útil que pueda ser trotar para perder peso, no conduce a ganancias musculares significativas. Trotar y correr vienen con muchos beneficios para la salud que pueden apoyar la salud cardiovascular, pero no ayudarán a desarrollar los músculos de las personas. Puede hacer que se encojan aún más, creando más trabajo para reconstruirlos.

Al correr, los consumidores activan el metabolismo para que sea más eficiente en la quema de grasa. Sin embargo, el problema con el desarrollo muscular no es la grasa; en cambio, es simplemente fortalecer el cuerpo con métodos que funcionan.

Considere la conexión entre la mente y el músculo

Hacer ejercicio es una experiencia completa, y no solo involucra el entrenamiento que el individuo está realizando. Es fácil hacer toneladas de ejercicios diferentes para los bíceps y tríceps, pero la mente también tiene que estar involucrada en el entrenamiento para marcar una verdadera diferencia. La concentración puesta en cada movimiento puede hacer que cada uno sea más efectivo que el anterior, ayudando a involucrar más fibras musculares a la vez.

Esta conexión mente-músculo tiene un efecto increíble en el aumento de la ganancia de nueva masa muscular. Aunque pueda parecer un mito que se ha abierto camino en los gimnasios de todo el mundo, este concepto está respaldado por evidencia científica. Cualquiera que quiera promover un mejor desarrollo muscular puede necesitar concentrarse en el lugar correcto antes de su próximo entrenamiento.

Use movimientos que promuevan la producción de testosterona

La testosterona es una parte crucial del proceso de desarrollo muscular. Aunque cada persona en el mundo tiene una cierta cantidad en su cuerpo, los hombres tienden a tener una mayor abundancia que las mujeres. Aunque a menudo se piensa que es simplemente una hormona sexual, mantener una masa muscular saludable tiene un propósito mayor. Cuando el cuerpo tiene más testosterona, es más fácil llegar a los músculos considerables que los consumidores están tratando de lograr.

No hay necesidad de recibir inyecciones o medicamentos para aumentar la testosterona, ya que los ejercicios de levantamiento (como los levantamientos compuestos) pueden ayudar. Algunos de estos levantamientos efectivos incluyen peso muerto y dominadas, lo que desencadena la liberación de la hormona de manera efectiva. Es probable que todos los métodos para mejorar el crecimiento muscular a un ritmo rápido también aumenten la testosterona. Date cuenta de tus limitaciones.

Nadie es invencible. Algunas personas nacen con una figura que está destinada a ser esculpida en músculos finos y fuertes. Cada movimiento les resulta relativamente fácil y no tienen que pensar en cada caloría que consumen para evitar aumentar de peso. Esta buena fortuna a menudo es solo una cuestión de genética, lo que significa que todos deben trabajar con lo que tienen. Eso no significa que no puedan mejorar su cuerpo, pero sí significa que ser realistas acerca de lo que ese cuerpo puede hacer les dará una mejor idea del entrenamiento que les ayudará más.

Aceptar que cada persona es diferente puede ayudar a cualquiera a ver lo que podría hacer con su cuerpo. El objetivo es ser la mejor versión de uno mismo, en lugar de una imitación de otra persona.

¡Solo comienza a ejercitarte!

Puede parecer sencillo simplemente ir al gimnasio, pero muchas personas se mentalizan incluso antes de atarse las zapatillas el primer día. Muchas personas se detienen incluso antes de comenzar pensando demasiado en el proceso o creando una rutina complicada que es demasiado difícil de manejar. No importa si el individuo se ejercita en casa o en un club de salud con mucho equipo a su disposición. La clave es empezar. Nada más puede suceder hasta que eso suceda.

No esperes que la primera sesión sea perfecta. Hay mucho que aprender y es probable que haya que hacer muchos ajustes a medida que pasa el tiempo. Sin embargo, comenzar es más importante que cualquier otra cosa que el usuario tome porque el segundo día no puede pasar sin el primero. No importa si solo completan ocho repeticiones o deben abandonar antes de lo esperado. El punto es seguir intentándolo.

Las mejores maneras de ganar músculo rápido de forma natural Pensamientos finales

Ganar músculo rápido es complejo, y no hay una manera fácil de hacerlo. La única forma de obtener esta masa muscular adicional es esforzándose. No pierda el tiempo disponible socializando a través de mensajes de texto o tomándose demasiados días libres seguidos. Se requiere dedicación para cosechar los beneficios. Nada que valga la pena lograr nunca se ha hecho sin esfuerzo. Al repasar esta lista, los consumidores pueden estar más preparados para el viaje que les espera.

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