Mejores programas de pérdida de peso: los mejores planes de dieta que funcionan (2022)

Un buen programa de pérdida de peso puede cambiar tu vida.

Perder peso es difícil, especialmente si intenta perder peso sin ayuda externa.

Un buen programa de pérdida de peso le dice qué comer y cuándo hacer ejercicio para maximizar los resultados de la pérdida de peso.

Algunos programas de pérdida de peso incluso le brindan la mayoría de sus comidas, lo que facilita la pérdida de peso.

Todos los programas para bajar de peso afirman que lo ayudan a perder peso. Sin embargo, no todos lo consiguen. Nuestros expertos en pérdida de peso probaron, analizaron y calificaron los programas de pérdida de peso más populares de la actualidad para encontrar el mejor para 2022.

Los mejores sistemas de dieta y pérdida de peso de 2022

Después de horas de deliberación, así es como nuestro equipo editorial clasificó los mejores programas de dieta y pérdida de peso para 2022:

  • Nutrisistema
  • Dieta cetogénica personalizada
  • Controlador de peso
  • Cuerpo de playa
  • Goló
  • Noom
  • hola fresco
  • Pérdida de peso de Los Ángeles
  • Dieta directa
  • más allá del cuerpo
  • Generación cruda
  • Factorizar 75

Nutrisistema

Nutrisystem es uno de los programas de pérdida de peso más conocidos del mundo. Hoy en día, Nutrisystem continúa fortaleciéndose, ayudándolo a perder peso y a vivir de manera saludable al recibir una nutrición balanceada en su puerta.

Si desea un programa de pérdida de peso que le proporcione exactamente lo que debe comer cada día para maximizar la pérdida de peso, Nutrisystem podría ser la opción correcta. Nutrisystem ofrece múltiples niveles de precios y suscripción que van desde $9.99 a $13.21 por día.

Con más de 160 opciones de menú y una amplia selección de platos fáciles de preparar, Nutrisystem continúa siendo uno de los programas de pérdida de peso hechos para usted más populares del mundo. Si desea perder peso sin problemas y que alguien le diga qué comer, Nutrisystem podría ser la mejor opción.

  • Precio de Nutrisystem: $ 9.99 a $ 13.32 por día

Dieta cetogénica personalizada

Custom Keto Diet, que se encuentra en línea, crea un plan de dieta cetogénica personalizado basado en su fisiología única.

Otros programas de pérdida de peso están diseñados para personas de diferentes tamaños, formas, pesos y niveles de experiencia. Estos programas te obligan a seguir el mismo horario rígido que otra persona.

Custom Keto Diet cambia la dieta convencional al crear un plan de dieta cetogénica personalizado para usted. Puede probar el plan de comidas personalizado sin riesgos. Si no te gusta, solo solicita un reembolso en 60 días.

Su viaje de Custom Keto Diet comienza con un breve cuestionario en línea. Contesta las preguntas con sinceridad. Luego, el sitio web genera un plan de dieta cetogénico personalizado de 8 semanas basado en sus respuestas. Usted compra el programa, lo sigue y disfruta de resultados comprobados de pérdida de peso a través de una dieta cetogénica alta en grasas y baja en carbohidratos personalizada según sus necesidades únicas.

  • Precio personalizado de la dieta Keto: $ 37

Controlador de peso

Weight Watchers es otro gigante de programas de pérdida de peso grande y conocido. Rebautizado como WW, Weight Watchers se transformó hace unos años para reflejar su nuevo compromiso con la salud y el bienestar.

Puede comenzar su viaje WW hoy por solo $ 1 por mes durante los primeros tres meses. Al igual que una compañía gigante de programas de pérdida de peso, WW puede socavar a muchos competidores al deslumbrarlo con precios introductorios bajos.

Al igual que otros programas de pérdida de peso importantes, Weight Watchers personaliza su programa según sus necesidades únicas. Completa un cuestionario en línea para comenzar. Luego, puede obtener orientación personalizada y recomendaciones de comidas para ayudarlo en su proceso de pérdida de peso.

Weight Watchers también ofrece varios planes y paquetes según lo que esté buscando. Puede usar el motor de puntos personales de Weight Watchers para planificar sus comidas diarias, incluido el presupuesto de puntos y la lista de alimentos ZeroPoint. O bien, puede utilizar la aplicación como un libro de recetas. Si desea un consejo de pérdida de peso directo y basado en un médico, entonces WW es difícil de superar.

  • Precio de Weight Watchers: $ 1 por mes durante los primeros tres meses

Cuerpo de playa

Beachbody es mejor conocido por sus videos de ejercicios. Hoy, sin embargo, Beachbody también ofrece un paquete completo de guías, videos y herramientas para perder peso para personas con todos los niveles de experiencia.

Si desea ejercicios en casa que pueda realizar hoy para maximizar la quema de grasa y la pérdida de peso, entonces Beachbody es difícil de superar. La compañía ofrece 1500 entrenamientos, incluidas opciones conocidas como Muscle Burns Fat, 21 Day Fix e Insanity Max:30.

Nos gusta Beachbody por la diversidad de ejercicios; en lugar de ofrecer solo ejercicios de bajo impacto y entrenamiento cardiovascular ligero, Beachbody también ofrece algunos de los programas de entrenamiento de fuerza en el hogar más extenuantes.

Únete a Beachbody hoy, selecciona el programa, sigue el plan y ve los resultados. Puedes usar Beachbody para perder cantidades significativas de peso desde tu casa cómodamente si puedes hacerlo.

  • Precio de Beachbody: $ 8.25 a $ 19.95 por mes

Goló

Golo es un programa de pérdida de peso que te ayuda a perder peso, verte bien y amar la vida, entre otros beneficios. Diseñado para personas con diferentes objetivos de pérdida de peso, Golo está dirigido explícitamente a personas que han tenido problemas para perder peso en el pasado, incluidas aquellas con resistencia a la insulina, estrés y otros factores que inhiben la pérdida de peso.

Golo creó algo llamado Release, un suplemento dietético totalmente natural comercializado para personas con resistencia a la insulina. Usando una mezcla de plantas y minerales, Golo Release supuestamente puede quemar grasa, controlar el hambre, apoyar la inmunidad y ayudarlo a perder peso al equilibrar sus hormonas, entre otros beneficios.

No necesita seguir un programa de ejercicios extenuante, pagar una suscripción costosa o seguir un plan de comidas estricto para perder peso; en su lugar, puede tomar Golo y obtener resultados similares.

Golo está diseñado para que sea seguro para las personas con diabetes y cuenta con más de 100 estudios que respaldan la seguridad y eficacia de sus ingredientes. Los estudios muestran que Golo condujo a un 79,9 % más de pérdida de peso, un 17,6 % menos de colesterol, un 12,5 % menos de presión arterial y un 206 % más de pulgadas alrededor de la cintura, entre otros beneficios, en comparación con un suplemento de placebo.

Además, después de comprar el suplemento Golo, obtiene acceso a una colección completa de recursos para perder peso, incluida la solución metabólica Golo, la plataforma en línea myGolo y la guía Superando los obstáculos de la dieta, entre otras bonificaciones.

  • Precio Golo: $59.95

Noom

Noom irrumpió en escena y se ha convertido rápidamente en uno de los programas de pérdida de peso mejor valorados de Internet.

Noom hace algunas preguntas sobre su demografía, objetivos de pérdida de peso y experiencia de entrenamiento. Luego, Noom crea un perfil personalizado basado en tus respuestas.

Lo que hace que Noom sea único es que se basa en psicología real. Otros programas de pérdida de peso se centran en el aspecto físico de la pérdida de peso, como comer menos calorías de las que quema. Noom hace hincapié en volver a entrenar la relación a largo plazo de su cerebro con la comida para desbloquear resultados de pérdida de peso auténticos y sostenibles.

Al seguir el programa personalizado de Nooms, puede identificar patrones de pensamiento y crear nuevos hábitos. Ya sea que intente perder peso o simplemente cambie su relación con la comida, puede obtener las respuestas que necesita a través de los planes personalizados de Nooms.

  • Precio de Noom: $ 59 por mes

hola fresco

Hello Fresh es un popular programa de entrega de comidas que elimina el estrés de la hora de comer.

Si tiene dificultades para perder peso porque es difícil comprar y cocinar alimentos saludables, entonces Hello Fresh puede ser la opción correcta. Hello Fresh entrega una caja de ingredientes en porciones prediseñadas por el chef directamente desde la granja a la puerta de su casa cada semana. Obtiene recetas fáciles de seguir que van desde hamburguesas artesanales hasta comidas aprobadas por niños y postres.

Con 25 recetas nuevas y frescas cada semana, Hello Fresh ofrece planes flexibles que puede personalizar según sus necesidades únicas. Si desea perder peso, por ejemplo, entonces puede seguir un plan de comidas diferente al de alguien que intenta desarrollar músculo.

En general, Hello Fresh es el kit de comida más popular de América. Si desea ingredientes frescos y excelentes platos todos los días para ayudarlo a perder peso, Hello Fresh podría ser la opción correcta.

  • Hello Fresh Precio: $60+ por semana

Pérdida de peso de Los Ángeles

LA Weight Loss es un programa de pérdida de peso que tiene como objetivo ayudar a cualquier persona a perder peso y rejuvenecer su cuerpo.

Con opciones populares como LA Life QuickStart, LA Life Essential y LA Life Max, LA Weight Loss puede proporcionar una pérdida de peso respaldada por la ciencia que funciona.

Al seguir el programa LA Life, su cuerpo quema calorías continuamente a lo largo del día, aumentando su energía y ayudando a controlar su apetito. El programa fue diseñado para trabajar con su cuerpo, no contra él.

Hoy, LA Weight Loss ofrece una aplicación móvil, varios suplementos bajo la marca LA SlimMetrics y otras ventajas. LA Weight Loss es una opción comprobada con miles de clientes satisfechos, ya sea que traten de perder peso o simplemente estén más saludables.

  • Precio de pérdida de peso de LA: $ 190 por mes

Dieta directa

Diet Direct entrega alimentos deliciosos y ricos en proteínas a su puerta todos los días. Puede elegir entre bocadillos o platos completos, personalizando su plan de pérdida de peso según sus preferencias únicas.

Diet Direct es una de las opciones más asequibles de nuestra lista, con precios que comienzan en solo $ 1.64 por comida (en comparación con, digamos, $ 7.99 por comida para Hello Fresh).

Su suscripción a Diet Direct incluye bonificaciones que no vemos con otros programas, incluidos planes de menú, batidos de reemplazo de comidas y guías de éxito, entre otras ventajas.

Si desea que alguien haga todo el trabajo difícil de planificar las comidas por usted, y si no quiere cocinar mucho en casa mientras sigue perdiendo peso, entonces Diet Direct podría ser la mejor opción para usted.

  • Precio Directo de la Dieta: $1.64 a $1.85 por comida

más allá del cuerpo

Beyond Body se comercializa a sí mismo como una forma revolucionaria de bienestar. Al seguir el programa Beyond Body, puede alcanzar su meta de peso saludable y mejorar su bienestar utilizando un libro de bienestar personalizado.

Después de completar el cuestionario en el sitio web oficial de Beyond Body, el sitio web crea un libro personalizado basado en sus respuestas. Ese libro viene con planes de comidas, recetas, listas de compras y orientación personalizada para perder peso para que su pérdida de peso sea lo más fácil posible.

¿Por qué seguirías el programa de pérdida de peso de otra persona? Todos somos diferentes y las personas pierden peso de diferentes maneras. Beyond Body brinda consejos personalizados para perder peso que se adaptan a su fisiología única.

También nos gusta cómo Beyond Body ofrece consejos instantáneos: obtienes una copia digital de tu libro personalizado, lo que facilita el acceso a información instantánea para tus objetivos de pérdida de peso.

  • Más allá del precio del cuerpo: $ 39.99

Generación cruda

Raw Generation es una línea de jugos diseñada para impulsar su viaje de pérdida de peso.

Si te gusta cocinar tus alimentos en casa y sientes que ya tienes buenos hábitos alimenticios, Raw Generation podría ser un programa efectivo para perder peso.

Puedes armar una caja de jugos Raw Generation, obteniendo los jugos específicos que deseas cada mes sin que se agoten. Una caja de jugos (12 jugos) puede durar dos días cuando se realiza una limpieza completa de jugos.

Algunos jugos Raw Generation están diseñados para limpiar el cuerpo, mientras que otros están diseñados para perder peso. Todos los jugos, sin embargo, son 100% crudos y de origen vegetal sin nada artificial. También son libres de lácteos, gluten y soja.

  • Precio Raw Generation: $8.33 por jugo

Factorizar 75

Factor 75 cuenta con 27 opciones semanales diseñadas por dietistas con nuevos menús cada semana. Los chefs gourmet de la compañía preparan y cocinan, luego usted simplemente calienta las comidas y las disfruta.

Factor 75 elimina todo el trabajo duro de cocinar y preparar comidas, al igual que otros programas de pérdida de peso hechos para usted. En lugar de preocuparse por qué comer cada noche, puede obtener comidas frescas, saludables y sorprendentemente sabrosas listas para calentar y comer.

Factor 75 también le permite personalizar las comidas según sus preferencias únicas. Hay comidas cetogénicas, bajas en carbohidratos, bajas en calorías y de origen vegetal.

Además, con opciones únicas y diversas como falda ropa vieja, pavo picante poblano, lomo de cerdo relleno y más, Factor 75 se siente como si estuviera comiendo en un buen restaurante desde la comodidad de su hogar mientras disfruta de alimentos saludables.

  • Factor 75 Precio: $11.50 por comida

Cómo clasificamos los mejores sistemas de dieta y pérdida de peso

Todos los programas de pérdida de peso afirman que facilitan la pérdida de peso. Sin embargo, no todos están a la altura de esa promesa.

Para separar a los contendientes de los pretendientes, usamos los siguientes factores de clasificación:

Opciones de menú

Los mejores programas de pérdida de peso tienen cientos de opciones de menú, lo que facilita la combinación de su dieta semanal y la elección de diferentes platos. Si su dieta incluye las mismas comidas todas las semanas, se vuelve aburrida rápidamente. Nos gustaban los programas de pérdida de peso que mezclaban las cosas.

Diversidad de menús y opciones de personalización

Los buenos programas de pérdida de peso ahora se adaptan a una variedad de opciones de dieta, preferencias y requisitos. Puede encontrar programas de pérdida de peso veganos, por ejemplo, o programas de pérdida de peso kosher. Tal vez no te gustan las verduras o alimentos específicos. Un buen programa de pérdida de peso facilita la personalización de su plan de comidas con las preferencias que desee.

Precio y Valor

Los programas de pérdida de peso están disponibles a diferentes precios, desde $5 a $50 por día. Algunas personas están dispuestas a pagar por alimentos premium con calidad de restaurante entregados en su puerta todos los días. Otros quieren comidas baratas, fáciles y básicas a un precio de descuento y eso está bien. No estábamos sesgados en contra de los precios de programas de pérdida de peso específicos, pero preferíamos compañías que ofrecieran un buen valor. Si está pagando un precio premium, debe obtener ingredientes premium. Todavía debe obtener buena comida si está pagando un precio de descuento.

Siga la capacidad y la facilidad de uso

¿El programa de pérdida de peso es fácil de seguir? ¿Puede una persona promedio seguir el programa con experiencia limitada? ¿O es el plan innecesariamente complicado? Si un programa de pérdida de peso es complejo, es poco probable que lo siga hasta el final.

Preparación de platos

Algunos platos del programa de pérdida de peso son aptos para microondas. Mete el plato en el microondas y luego cómelo a diario para alcanzar tu ingesta calórica diaria. Otros programas de pérdida de peso requieren que agregue ingredientes básicos al plato y cocine el plato. A la gente le gustan los platos diferentes y las estrategias de preparación diferentes, pero nosotros preferimos los programas para bajar de peso que se pueden cocinar en menos de 20 minutos.

Resultados reales de pérdida de peso

Algunos de los mejores programas de pérdida de peso han estado en el mercado durante décadas. Puede encontrar miles de reseñas de estos programas, incluidas reseñas de clientes reales que han perdido cantidades significativas de peso. Probamos cada programa de pérdida de peso siempre que fue posible, pero también consideramos resultados legítimos de pérdida de peso y testimonios de clientes en nuestras clasificaciones.

Reclamos honestos de pérdida de peso anunciados

La mayoría de los programas de pérdida de peso le permitirán perder de 1 a 2 libras por semana, en promedio, cuando se combinan con una rutina de ejercicio saludable. Esta es una cantidad típica de peso que debe perder un adulto sano. Desconfiábamos de los programas de pérdida de peso que pretendían ayudarlo a perder 30 libras por mes. Si un programa de pérdida de peso necesita hacer afirmaciones ridículas de pérdida de peso para atraerlo, entonces no es un programa de pérdida de peso de buena reputación.

Éxito a largo plazo

Muchos programas de pérdida de peso hechos para usted tienen un inconveniente obvio: es difícil disfrutar de la pérdida de peso a largo plazo cuando alguien más está cocinando sus comidas. Es por eso que muchos programas de pérdida de peso se enfocan en resultados de pérdida de peso a largo plazo. Le enseñan a preparar comidas saludables, por ejemplo, o le brindan recursos adicionales. No tiene sentido seguir un programa de pérdida de peso si simplemente recupera el peso después.

Reembolso, prueba gratuita o garantía de devolución de dinero

Todos los principales programas de pérdida de peso respaldan sus productos con un reembolso o garantía de devolución de dinero. Algunos ofrecen pruebas sin riesgo de 30 o 60 días, por ejemplo, mientras que otros ofrecen pruebas gratuitas de 7 días sin costo alguno. Cuando una empresa respalda sus productos con una garantía, saben que funciona.

Gusto

¿Los platos saben bien? ¿Ha probado la empresa su comida? ¿O son los platos sosos y desagradables? Cuando se trata de programas de pérdida de peso, es difícil encontrar el equilibrio adecuado entre sabor y calidad, pero los mejores programas de pérdida de peso son exitosos.

Calidad de los ingredientes

Algunos programas de pérdida de peso baratos no son mejores que las comidas congeladas para microondas. Otros son comidas gourmet genuinas diseñadas por un chef. No se puede perder peso de manera efectiva con ingredientes económicos. La pérdida de peso mejor y más sostenible proviene de ingredientes de calidad, que incluyen frutas y verduras frescas y platos diseñados de manera inteligente.

Control del apetito

Los mejores programas de pérdida de peso reducen la ingesta de calorías sin pasar hambre. Algunos te permiten comer seis comidas al día, por ejemplo, para minimizar el hambre. Otros son ricos en proteínas, grasas y fibra que reducen el apetito. Nos gustaban los programas de pérdida de peso que controlaban su apetito de forma inteligente y eficaz.

Opciones de personalización

Las personas pierden peso de diferentes maneras. No hay dos viajes de pérdida de peso iguales. Nos gustaban los programas de pérdida de peso que facilitaban la personalización de su pérdida de peso como quisiera. En lugar de meterlo con calzador en el mismo programa de pérdida de peso que todos los demás, los mejores programas de pérdida de peso personalizan su pérdida de peso según su edad, sexo, fisiología, objetivos de pérdida de peso y otros factores.

Respaldado por médicos o dietistas

Los médicos o dietistas registrados (RD) crean los mejores programas para perder peso. Cuanta más experiencia profesional utilizaba la empresa para elaborar sus platos, mejor la clasificábamos.

¿Cómo funcionan los programas de pérdida de peso?

Los programas de pérdida de peso le brindan las herramientas que necesita para perder peso. Las herramientas específicas varían entre los programas.

Los programas de pérdida de peso pueden presentar herramientas como:

  • Comidas recomendadas, libros de recetas, listas de compras y listas de ingredientes
  • Comidas preparadas para usted, incluidas las comidas que están listas para comer o que se preparan en casa en unos minutos
  • Guías, videos, libros electrónicos y otras herramientas que explican las mejores estrategias para perder peso
  • Aplicaciones móviles y otras herramientas para guiarlo en su proceso de pérdida de peso
  • Entrenamiento personalizado con médicos, dietistas y expertos en pérdida de peso
  • Otras herramientas, recursos, aplicaciones o guías para facilitar la pérdida de peso

El objetivo general de un programa de pérdida de peso es simple: hacer que la pérdida de peso sea fácil y efectiva. Algunas personas quieren que todo se haga por ellas, mientras que otras quieren preparar su comida mientras reciben consejos esenciales para perder peso.

Algunos programas de pérdida de peso son gratuitos, mientras que otros están disponibles mediante suscripción.

Efectos secundarios del programa de pérdida de peso

Los programas de pérdida de peso no están asociados con efectos secundarios significativos cuando los siguen adultos sanos. Sin embargo, perder peso está relacionado con efectos secundarios buenos y malos.

Algunos efectos secundarios poco comunes de los programas de pérdida de peso incluyen:

  • Cansancio
  • Frialdad
  • Mareo
  • Mal aliento
  • dolores de cabeza
  • Estreñimiento

Experimenta estos síntomas porque su cuerpo está liberando grasa. Por ejemplo, muchas personas tienen aliento cetogénico, cuando sus niveles de cetonas son altos, lo que significa que su cuerpo quema grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos. Todo esto es una parte esperada de perder peso.

Los 10 mejores consejos para perder peso

Según el Servicio Nacional de Salud y otros expertos en salud, estas son algunas de las mejores y más respaldadas por la ciencia para perder peso:

No te saltes el desayuno

Saltarse una comida puede parecer razonable para perder peso. Sin embargo, podrías perderte nutrientes esenciales. Y los estudios muestran que terminas comiendo más bocadillos durante el día si no tomas un gran desayuno.

Coma comidas regulares

Comer en horarios regulares ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido. También reduce la tentación de comer bocadillos poco saludables.

Come más frutas y vegetales

El 80 % de los estadounidenses no obtienen la ingesta diaria recomendada de frutas y verduras. Eso es malo. Las frutas y verduras son ricas en fibras, azúcares naturales, vitaminas y minerales, cruciales para perder peso. También se están llenando y son bajos en calorías. Son superalimentos completos para bajar de peso.

Manténgase activo

Estar activo es crucial para perder peso. Ser más activo puede generar beneficios para la salud al mismo tiempo que lo ayuda a quemar más calorías en exceso que solo con una dieta. Incluso una caminata rápida de 30 minutos una vez al día puede causar una pérdida de peso significativamente mayor que no hacer ejercicio.

Coma alimentos ricos en fibra

La fibra es un secreto oculto para perder peso. La fibra se acumula después de entrar en tu cuerpo, absorbiendo agua en tu estómago e intestino, haciéndote sentir lleno. La fibra también ayuda a expulsar físicamente los desechos del tracto digestivo, lo que la hace ideal para la limpieza y la desintoxicación. Coma más frutas, verduras, avena, pan integral, arroz integral y pasta, frijoles, guisantes o lentejas para aumentar la ingesta de fibra.

Usa un plato más pequeño

La psicología juega un papel importante en la pérdida de peso. Usar un plato más pequeño puede engañar a su cerebro para que piense que está comiendo más comida de la que está comiendo. Use un recipiente más pequeño para que las porciones más pequeñas se vean grandes. Si usa platos y tazones más grandes, es más probable que coma en exceso.

Disfruta del placer ocasional

Prohibir golosinas específicas no funciona bien para perder peso; en cambio, te hace querer más esas golosinas. Puede disfrutar de golosinas mientras sigue un programa de pérdida de peso, ya que podrían hacer que un programa sea más efectivo. Sin embargo, coma golosinas con moderación para obtener los máximos efectos de pérdida de peso.

Planifique las comidas con anticipación

Si te tomas en serio la pérdida de peso, querrás planificar tus desayunos, almuerzos, cenas y meriendas para la semana por adelantado. Al planificar las comidas, evita la tentación de comer bocadillos, comprar comida rápida o comer comidas poco saludables que se preparan rápidamente. Aunque la planificación requiere trabajo, es eficaz para perder peso.

comer con atención

La alimentación consciente es otro consejo psicológico para perder peso. Comer conscientemente puede ayudarlo a controlar los niveles de hambre y el tamaño de las porciones mientras evita que coma por estrés. Mastique su comida con más cuidado, deje su utensilio entre bocados y pruebe y reconozca la comida mientras la come. Cuando comes rápido, interrumpes las señales naturales de hambre y saciedad de tu cuerpo.

Practica el entrenamiento de fuerza

El músculo quema más calorías que la grasa. Una de las mejores maneras de perder peso es desarrollar más músculo. Incorpora el entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicios. Tener músculo es como tener un horno para quemar grasa dentro de tu cuerpo.

Evidencia científica para los programas de pérdida de peso

Algunos de los programas de pérdida de peso más grandes y conocidos del mundo están respaldados por evidencia científica genuina que demuestra que funcionan. Weight Watchers, por ejemplo, ha realizado múltiples estudios que validan su eficacia. Bueno, revise algunas de las pruebas científicas que respaldan los programas de pérdida de peso a continuación.

En este estudio de 2015, los investigadores compararon la eficacia de varios programas comerciales para perder peso. Los investigadores revisaron docenas de ensayos controlados aleatorios que iban desde 12 semanas hasta 12 meses. Después de analizar 39 estudios, los investigadores encontraron que Weight Watchers y Jenny Craig ofrecen una mejor pérdida de peso que los programas de la competencia. Los investigadores también encontraron evidencia prometedora para Nutrisystem, aunque se necesitaba más investigación para verificar estos resultados.

La pérdida de peso no se trata solo de comer los alimentos correctos y hacer ejercicio de la manera correcta; también se trata de cambiar tu comportamiento. Para desbloquear la pérdida de peso a largo plazo, es posible que deba modificar su comportamiento y estilo de vida. Por ejemplo, los investigadores encontraron que las personas tenían más probabilidades de ganar y perder peso si evitaban la terapia conductual en este libro. Al ajustar los factores de comportamiento y estilo de vida, los participantes pudieron terminar su dieta yo-yo y disfrutar de resultados de pérdida de peso a largo plazo.

Mientras tanto, un estudio de 2018 publicado en Healthcare analizó docenas de ensayos para determinar el programa óptimo para perder peso. El mejor programa de pérdida de peso tiene las siguientes características:

  • Seguro
  • Eficaz
  • Sano y nutricionalmente adecuado
  • Culturalmente aceptable y económicamente asequible
  • Debe garantizar el cumplimiento a largo plazo y el mantenimiento de la pérdida de peso.
  • Debe establecer metas realistas basadas en las necesidades, preferencias y condiciones médicas individuales.

Si un programa de pérdida de peso tiene estos seis rasgos, debería ser una forma efectiva de perder peso.

Beneficios de la pérdida de peso

Según los CDC, incluso una pérdida de peso modesta puede beneficiar significativamente. Perder del 5% al ​​10% de su peso corporal puede conducir a:

  • Mejoras en la presión arterial
  • Mejoras en el colesterol
  • Reducción de azúcar en la sangre
  • Disminución del factor de riesgo de enfermedades crónicas vinculadas a la obesidad
  • Aumento de la energía, la movilidad física, el estado de ánimo general y la confianza en sí mismo

Alguien que pesa 200 libras y pierde el 5% (10 libras), por ejemplo, puede disminuir significativamente los factores de riesgo relacionados con la obesidad. La obesidad está relacionada con muchas enfermedades crónicas. Por cada libra que pierde, está reduciendo esos factores de riesgo de una manera pequeña.

Preguntas frecuentes sobre los programas de pérdida de peso

Nuestros expertos en pérdida de peso reciben muchas preguntas sobre los programas de pérdida de peso y cómo funcionan. Estas son algunas de nuestras respuestas a las preguntas más frecuentes.

P: ¿Comer grasas es malo para perder peso?

R: Las grasas saturadas son malas para perder peso, pero las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas están bien. Trate de obtener grasas saludables del aceite de oliva, pescado de agua fría, tofu, aguacate y ciertos tipos de nueces para optimizar la pérdida de peso y la salud.

P: ¿Necesito planificar cada comida para perder peso?

R: Algunos expertos recomiendan planificar cada comida para optimizar la pérdida de peso. Puede sonar exagerado, pero es una excelente manera de mantenerse concentrado, especialmente si es una persona mayor. Cuando evita la planificación, corre el riesgo de comer refrigerios y comidas poco saludables, arruinando su progreso de pérdida de peso.

P: ¿Debo llevar un diario de alimentos para bajar de peso?

R: Los estudios demuestran que llevar un diario de lo que come puede duplicar los resultados de la pérdida de peso. Muchos programas de pérdida de peso recomiendan llevar un diario de alimentos para bajar de peso.

P: ¿Qué carbohidratos debo comer para bajar de peso?

R: Las dietas bajas en carbohidratos son populares para perder peso, pero su cuerpo necesita carbohidratos para obtener energía. Son combustible para tu cuerpo. Evite los carbohidratos de las bebidas endulzadas con azúcar, como los refrescos y la comida chatarra, e intente obtener los carbohidratos de las frutas, las verduras y los cereales integrales.

P: ¿Cuál es la pérdida de peso típica por semana?

R: La persona típica puede perder de 1 a 2 libras por semana mientras sigue un programa de dieta y ejercicio. Sin embargo, algunos hombres pueden perder con seguridad de 3 a 5 libras por semana.

P: ¿Cuánto peso puedo perder con un programa de pérdida de peso?

R: Los estudios muestran que puede perder alrededor del 10% de su peso total después de seguir un programa de pérdida de peso de tres meses. Después de eso, puede esperar perder entre un 2 % y un 5 % en el cuarto mes, y luego alrededor de 4 libras por mes después de eso.

P: ¿Cuántas veces al día como para bajar de peso?

R: Los estudios muestran que la hora del día no importa mucho para perder peso; en cambio, su ingesta calórica total y el equilibrio de nutrientes son más importantes. Sin embargo, muchos expertos recomiendan tomar de 4 a 6 comidas más pequeñas por día para una pérdida de peso óptima.

P: ¿Tendré hambre con un programa de pérdida de peso?

R: Los mejores programas para bajar de peso están diseñados específicamente para evitar el hambre al suprimir el apetito. Comer los alimentos correctos, incluidos los alimentos ricos en proteínas y ricos en fibra, puede suprimir las ganas de comer.

P: ¿Son seguros los programas de pérdida de peso?

R: Todos los programas de pérdida de peso de la lista anterior son seguros para que los adultos sanos los sigan cuando usan el plan recomendado. Sin embargo, debe hablar con su médico antes de seguir un programa de pérdida de peso si toma medicamentos o tiene alguna afección médica.

P: ¿Puedo tomar cafeína en un programa de pérdida de peso?

R: Los estudios muestran que la cafeína es uno de los mejores ingredientes para tomar cuando se trata de perder peso. La cafeína aumenta el metabolismo, acelerando los resultados de la pérdida de peso.

P: ¿Puedo beber alcohol en un programa de pérdida de peso?

R: La mayoría de los programas de pérdida de peso no recomiendan beber alcohol mientras se sigue el programa, aunque algunos permiten un pequeño consumo de alcohol como un regalo ocasional.

P: ¿Puedo comer en restaurantes mientras sigo un programa de pérdida de peso?

R: Los mejores programas de pérdida de peso de hoy en día tienen recomendaciones específicas de restaurantes para salir a cenar. Es posible que pueda consultar el menú en la aplicación móvil, por ejemplo, para ver qué debe comer.

P: ¿Necesito hacer ejercicio mientras sigo el programa de pérdida de peso?

R: La mayoría de los programas de pérdida de peso recomiendan ejercicio moderado para obtener resultados óptimos de pérdida de peso. Sin embargo, incluso una caminata diaria de 30 minutos es suficiente para cumplir con la mayoría de los requisitos de ejercicio del programa de pérdida de peso.

P: ¿Cuál es el mejor programa de pérdida de peso para personas con diabetes?

R: Cualquiera de los mejores programas de pérdida de peso de nuestra lista está disponible para diabéticos, incluidos Nutrisystem, Weight Watchers, Beachbody y Noom.

P: ¿Los programas de pérdida de peso mantienen el peso perdido?

R: Los buenos programas para bajar de peso lo ayudan a perder peso y no recuperarlo.

P: ¿Los genes afectan la pérdida de peso?

R: La pérdida de peso está determinada por muchos factores, incluidos la alimentación, el estilo de vida y el ejercicio. La genética juega un papel en su fisiología y podría afectar la pérdida de peso. Sin embargo, la genética no es excusa para no perder peso.

P: ¿Debo contar calorías para perder peso?

R: Algunos programas de pérdida de peso recomiendan contar las calorías para perder peso, mientras que otros sugieren un enfoque basado en el color (con diferentes platos de diferentes colores según su salubridad).

P: ¿Cuál es el mejor programa para perder peso?

R: Nutrisystem, Weightwatchers, Noom, Hello Fresh y Factor 75 son algunos de los mejores programas de pérdida de peso disponibles en la actualidad.

P: ¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?

R: Todas las formas de ejercicio son beneficiosas para perder peso. No existe un ejercicio adecuado específico para bajar de peso, ya que las personas tienen diferentes fisiologías.

P: ¿El seguro cubre los programas de pérdida de peso?

R: Algunas clínicas de pérdida de peso aceptan seguro, aunque la mayoría de los programas de pérdida de peso mencionados anteriormente no aceptan seguro.

P: ¿Cuánto cuesta un programa de pérdida de peso?

R: Los programas de pérdida de peso cuestan entre $10 y $500 por mes. Los programas de pérdida de peso varían ampliamente según los productos y servicios que recibe. Por ejemplo, una suscripción a una aplicación para bajar de peso puede costar $10 por mes para entrenamientos de transmisión ilimitados, mientras que una suscripción completa de entrega de comidas a domicilio cuesta $500 por mes.

Los mejores sistemas de dieta y pérdida de peso de 2022 Palabra final

Hoy en día, tiene más opciones de programas para bajar de peso que nunca, que van desde servicios de entrega de comidas hechas para usted hasta aplicaciones para bajar de peso.

Al elegir el programa perfecto para su fisiología única y sus objetivos de pérdida de peso, puede optimizar la pérdida de peso.

Elija cualquiera de los programas de pérdida de peso mejor calificados de arriba para asegurarse de obtener los mejores resultados de pérdida de peso posibles de su programa de pérdida de peso.

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